很多女性朋友在孕期期间睡不着觉,有些是大的肚子,有些是失眠,今天青岛育婴师公司来给大家说说孕期期间晚上睡不着怎么办。
先判断你是真的失眠吗?
有孕妈妈问小编,说夜里睡不着、早晨起不来这怎么办?仔细问了她,原来这位孕妈妈是晚上12点多甚至1点才睡觉,早晨又一下子睡到9点多……
其实严格来讲这只是晚睡晚起,当你早晨起的晚、中午眯一觉,晚上当然是睡不着啦!
那什么是真正的失眠?失眠是指夜间入眠困难,深度睡眠时间短,易醒、早醒。失眠很痛苦,越是睡不着越痛苦越焦虑。
导致失眠的因素
01激素水平变化
孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感,这与身体激素水平的变化关系密切。怀孕期间身体会分泌大量的雌激素,这些激素影响了孕期的睡眠状态,而且它们可能会使宝妈的情绪高低起伏变大,对于压力的耐受性下降。
如何改善?
首先是问答孕妈妈的情绪上,家人、丈夫、亲近朋友的体贴与关怀很重要。其次睡眠环境也要注意,保持室内适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音,这样可以帮助孕妈妈拥有更好的睡眠质量。
02腿不舒服
孕期体重增加,双腿的负重也开始增加,腿部的肌肉经常处于疲劳的状态。但腿不舒服不一定都是抽筋,有一种感觉就是腿部好像有蚂蚁在爬,或有痒、痛、针刺感,需要反复挪动一下双脚才舒服。
孕期对钙的需求会增加,尤其是在孕中、晚期,如果饮食中钙的含量不足,就容易引起小腿抽搐。偶尔出现腿抽筋不用担心,但如果是经常性的肌肉疼痛、腿部肿胀或触痛,则应该去医院检查。
怎么办?
睡觉时调整好睡姿,采用最舒服的侧卧位。伸懒腰时注意两脚不要伸得过直,并且注意下肢和jio的保暖~
注意不要让腿部肌肉过度劳累,穿舒适的鞋子,睡前可以对腿和脚部进行按摩。
03夜间尿频
尿频是孕期常见的问题之一,这是因为随着子宫大小改变以及位置调整,孕妈妈的膀胱会受到挤压,一般情况下孕妇尿频是妊娠期的正常生理现象,不必过于顾虑。但是晚上起床跑厕所严重影响睡眠品质,造成失眠的问题。
如何缓解?
可以避免仰卧位采取侧卧位,减轻子宫对于输尿管的压迫,而且最好在临睡前1-2小时内不要喝水。在排尿的时候身体前倾,这样有利于排空膀胱,一次排空能减少去厕所的频率。
宝妈们如果出现睡不好的情况,一定要及时改善,你还有什么睡眠的难题可以留言告诉我们哦~